La creatina es un aminoácido que se sintetiza en el cuerpo a partir de la L- Arginina, L- Metionina y Glicina.
Se almacena especialmente en el músculo y su fuente dietaria más importante es la carne, pero el cuerpo puede producirla en forma limitada. Con la alimentación normal el límite de almacenamiento de creatina raramente (si alguna vez) es alcanzado, así que difícilmente, si no se utiliza un suplemento, la capacidad de utilización de la misma sea realizada en su totalidad.
Cuando comenzamos a suplementarnos con creatina, su almacenamiento en el músculo aumenta hasta llegar a límites de saturación. En este momento surge el siguiente efecto: hay voluminización celular y la célula de la fibra muscular aumenta su incorporación y captación de agua, proteínas y nutrientes energéticos.
Hay que crear un Vehículo de Hidratación de Creatina (VHC) para aumentar la torsión muscular y a niveles muy altos aumentar la myolisis.
Una vez que la creatina llega al músculo es asimilada y atrapada.
Las principales barreras que debe atravesar la creatina son los lugares de absorción en el intestino delgado y la membrana de la célula muscular. Comenzando desde el principio la maximización de absorción en el estómago se obtiene mediante la colocación de creatina en solución acuosa. El monohidrato de creatina tiene poca solubilidad en agua a temperatura ambiente, calentando el solvente a 40 grados centígrados aumenta la solubilidad y 5 gramos de creatina se disuelven fácilmente. Esto aumenta la absorción en la pared intestinal (duodeno).
Con respecto a la absorción en la célula muscular la ingestión de un hidrato de carbono de alto índice glucémico ha demostrado una aumentada retención de creatina en la fase de carga, (es fácil lograrlo mediante un jugo de frutas preferentemente uva o manzana). De no ser así una solución de glucosa al 5% puede ser fabricada y utilizada.
La conversión de creatina en creatinina en una solución glucosada tarda aproximadamente 6 horas por eso es recomendable realizarla en forma anticipada.
Varias investigaciones determinaron que la manera eficaz de tomar creatina es realizando una carga con dosis de 20 a 30 gramos por día dividida en dosis de 5 gramos esta fase de carga se utiliza de 5 a 12 día promedio.
La creatina tiene el efecto inmediato de asistir a la producción de energía en la mitocondria con mayores recursos energéticos para el “lanzamiento de la fosfocreatina. “Este es efecto inicial más notorio de la ingestión de la misma.
La creatina tiene muchas tiene muchas aplicaciones, pero también límite y factores que inhiben su función. Cualquier mecanismo y/o sustancia que desarme el proceso por los cuales la creatina intramuscular produce un sustrato de energía en concentraciones altas e interfiere en el metabolismo celular de incorporación de nutrientes puede inhibir el uso exitoso de la misma.
La cafeína se ha demostrado que contrarrestan esta acción ergogénica de la creatina. Se cree que la cafeína inhibe el rol crucial de las moléculas acompañantes en el proceso de transporte de la creatina. Se recomienda no utilizar ni té ni café como solvente de la creatina. Además, no se discute que el hecho de que el café es diurético y cualquier diurético desarmaría eficazmente el Vehículo de Hidratación de Creatina. Sustancias similares como la guaraná funcionan de manera similar.
Deshidratantes como el alcohol también inhibirían el VHC.
Presentación: envases 200 g y 500 g.
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